plan na

ja ci to poprawiam a ty masz tak starz że na powinnienes skonczyc ACT. bierz sie za fbw /// zły plan masz i to masakra i nie kombinuj z zmianami takimi ?

[...] 6 wolny, Dzień 7 wolny I... 1) Co dodać do pierwszego dnia 2) co wywalić z dnia drugiego, bo coś mi się wydaje, że coś tego wszystkiego za dużo. Sorry, że Cię tak męczę, ale ostatnio jestem bardzo zajęty i nie mogę się skoncentrować, także nawet z ułożeniem dobrego planu mam problem :) pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-23 10:23:01

Spójrz na plan, który Ci podałem, tam wszystko jest.

[...] Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie [...]

[...] mojego Ojca dojdziesz do takich wynikow jak on to mozesz uscisnac mu reke a narazie nie masz co sie znim rownac.... Sam z ojcem nie mieszkam i nie moge go prosic o jaki plan gdyz sam sie tym nie interesuje... jak wspomnialem cwiczy dla siebie ....Dla lepszego samopoczucia... EKIPA prosze cie , abys nastepnym razem wypowiadal sie na [...]

ok, dzięki. Dzisiaj wieczorem, albo jutro gdy znajde trochę więcej czasu napisze sobie jakiś plan bazując sie na tym i dam do sprawdzenia.

[...] Brzuch: 1) Skręty tułowia 3 - 4 serie do zmęczenia 2) Skłony w leżeniu płasko 3 - 4 serie do zmęczenia 3) Skłony boczne 3 - 4 serie do zmęczenia mam taki plan treningowy i jak bendzie cos z tego ja chcialbym cwiczyc na mase i czy cos mam zmienic czy taki jaki jest to jest dobry mam 18 lat i waze jakies 73kg wzrostu jakies [...]

w przyszłym tygodniu zaczynam chodzić na basen, a w weekendy postaram się chodzić na wspinaczkę, jak to się uda to zrobię dokładny plan treningowy ;)

odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem aż 2 kilo! #iverson tak, od poczatku tym planem, oczywiscie przedtem jakies sporadyczne wypady na silownie byly ale teraz doszedlem do wniosku ze trzeba z soba cos zrobic ;) # rion10 plan ukladalem z podgladem do waszego Atlasu cwiczen, co jest nie tak? oO rowniez pozdrawiam

Plan treningowy sporządzony przez jednego z użytkowników. Proszę o korektę. DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3 s 1. uginanie ze sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. uginanie siedząc 3s II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 5s 2. high pull 4s 3. wymach boczny 3s 1.wąskie wyciskanie [...]

A6W sobie na wstępie daruj. Kto ci ten plan układał ? Dzielony w ogóle nie dla ciebie, brakuje ci podstaw masowo-siłowych i skupieniu się na ćwiczeniach złożonych a nie na izolacji. FBW jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń, same podstawowe - które zbudują ci fundamenty. Co do diety to dział Odzywianie i posty podwieszone, jak coś ułożysz do wrzuc tam do [...]

[...] stawową, ciężko mi kopnąć middle kicka ponieważ zazwyczaj czuje ból. Praktycznie dopiero pod koniec treningu kopnięcia przestają sprawiać problem. Kilka pytań: a) ten sam plan mogę wykonywać na każdej sesji treningowej? b) ćwiczenie A ; B - jak rozumiem jest to super seria - bez odpoczynku? c) ilość serii 5-12 - brzmi chyba trochę dużo? d) ile [...]

PePo: pisałem, że zrobiłem maksy dla prawie całego planu, oprócz ćwiczeń ze sztangielkami (między innymi dla tylnego aktonu). Co radzisz, zrobić maksy i od poniedziałku zacząć HST, czy nie robić maksów dla tych ćwiczeń: - unoszenie ramion ze sztangielką w podporze o udo - unoszenie ramion z hantelkami w opadzie tułowia - przenoszenie sztangi [...]

OK, załóżmy, że mam taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy Ciąg 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch przysiady (mój MC na 5 przysiadów to 100kg) zaczynam robiąc: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 [...]

[...] masz problemy z czytaniem? wkleje jeszcze raz: "zgubiles sie? wszystko jest dokladnie objasnione w postach-patrz linki,ktore podalem na wstepie." "OK, załóżmy, że mam taki plan: " NIE! TY MASZ WYBRAC KTORAS Z WERSJI PODANYCH PRZEZE MNIE NA WSTEPIE I RYGORYSTYCZNIE PRZESTRZEGAC WSZYSTKICH ZALECEN,KTORE PODALEM. amen Zmieniony przez - traktor71 w [...]

[...] U kobiet np. finały będą pewnie jedynymi walkami I pewnie rano A cała rozpiska walk będzie dopiero po ważeniu zawodników w sobote (19.04) wieczorem. Jak będzie możliwość skorzystania z neta, to postaram sie wrzucić plan walk, a jak nie - pozostaje Wam dzwonić i sie dowiadywać BTW: w poniedziałek powinien juz byc plakat reklamujący MP

A taki plan: Pon. Klata + Bary + Tric Klata: -Wyc. na prostej 4 serie -Wyc. na skosie 4 serie -Wyc. głową w dół 3 serie Bary: -Wyc. francuskie 3 serie -Wyciskanie hantli ku górze 3 serie Tric: Poręcze 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 3 ser. Wt. Nogi + Plecy + Bic Nogi: Przysiady, Wykroki, Wznosy tułowia Plecy: Drążek, Wyciąg, Wiosłowanie Bic: [...]

[...] nowego w takim wypadku. I spokojnie można lecieć i 6 dni w tygodniu, choć trzeba pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej bo tutaj przy treningu siłowym nie chodzi tylko o regenerację mięśniową, ale też układu nerwowego. Ale jak plan treningowy rozplanujesz sensownie, do tego odpowiednia dieta i regeneracja to powinieneś sobie dać z tym radę.

[...] moze okazac sie dla ciebie bardzo kontuzjogenny. przygotowanie powinno polegac na stopniowym, przez wiele tygodni zmniejszaniu liczby powt, lub poprostu zrob "wstepny plan silowy".. na poczatek polecam na 3boje 5x5, na pozostale partie w pierwszym podstawowym cwiczeniu na dana partie (wycisk na barki, biceps,triceps sztanga)robic [...]

[...] zwiekszac ich ilosc stopniowo. 3. Trening silowy: Proponuje cos takiego: - Przysiady ze sztanga na barkach - RDL - Wyciskanie plasko - Wioslo hantla w podporze - Wyciskanie zolnierskie Wykonuj ten plan w obwodach po 12 powt. Obwod to wykonanie wszystkich cwiczen pokoleji po 12 powt. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc + 1 co 2 tyg. zdr.